Les étirements   Le badminton est une activité sportive particulièrement physique. Les muscles, les ligaments, les tendons sont soumis à rude épreuve. Il s'agit d'effectuer un échauffement correct, une hygiène de vie certaine et du stretching avant et après l'effort. Pour qui ? L'âge ou le manque de souplesse ne sont pas des obstacles. Les techniques du stretching restent les mêmes, que vous soyez en forme ou non. Dans le cas où vous auriez subi récemment une intervention chirurgicale ou rencontré des problèmes d'ordre musculaire ou articulaire, consultez votre médecin avant de suivre un programme d'entraînement physique. Si vous sortez d'une période assez longue d'inactivité, rendez-lui également visite. Ses bienfaits ? Il détend l'esprit et tonifie le corps. Il réduit la tension musculaire et aide à la relaxation. L'éventail des mouvements s'élargit et les gestes, mieux coordonnés, deviennent plus libres et plus faciles. Il est la meilleure prévention contre les problèmes sportifs (claquages, contractures ...). En étirant chacune des parties de votre corps, vous concentrez votre attention sur elles et vous apprenez ainsi à comprendre le fonctionnement du tout qu'elles composent. Le stretching permet de relâcher le contrôle exagéré, donc néfaste, que l'esprit exerce sur l'activité corporelle. Il stimule la circulation sanguine et procure un bien-être immédiat. Comment ? Il existe diverses façons de s'étirer. Quoi qu'il en soit, l'étirement doit être soutenu mais détendu, l'attention restant concentrée sur les muscles que l'on fait travailler. On doit éviter les à-coups et une sensation de douleur. Ici, tous les exercices devront être effectués suivant l'étirement simple puis, poursuivi suivant l'étirement complet. On peut noter, également, la méthode contraction du muscle pendant 20-30 secondes et étirement du même muscle durant le même laps de temps. L'étirement simple ? Quand vous commencez un exercice, consacrez 10 à 30 secondes à l'étirement simple. Ne forcez pas ! Persévérez seulement jusqu'à éprouver une légère tension, puis relaxez-vous tout en gardant la position. La tension devrait alors disparaître. Si ce n'est pas le cas, relâchez peu à peu la position afin d'obtenir un degré de tension plus confortable. L'étirement simple réduit la contraction musculaire et prépare les tissus à l'étirement complet. L'étirement complet ? Après ces préliminaires, passez à l'étirement complet. Là encore, pas de "forcing". Bougez millimètre par millimètre. Dès que vous sentez à nouveau une légère tension, gardez la position pendant 10 à 30 secondes. Si la tension persiste, relâchez doucement. L'étirement complet constitue une excellente mise en train et améliore la souplesse. Respiration ? Votre respiration doit être lente, bien rythmée et contrôlée. Lorsque vous vous penchez en avant pour un étirement, expirez en même temps que vous courbez le corps. Pendant que vous restez en position, respirez lentement. Ne retenez pas votre souffle. Si une position bloque le mode naturel de votre respiration, c'est que vous n'êtes pas vraiment détendu. Relâchez votre effort pour respirer sans contrainte. Compter ? Un bon moyen, au début, de vous assurez que vous gardez la position suffisamment longtemps : comptez les secondes à chaque exercice. Bientôt, vous saurez d'instinct la durée qui convient sans avoir à procéder à ce calcul susceptible de nuire à votre concentration. Réflexe d'étirement ? Un réflexe nerveux protège vos muscles. Si vous étirez trop vite ou trop loin vos fibres musculaires, un réflexe d'étirement se produit et le muscle se contracte pour éviter d'être meurtri. Pourquoi vouloir forcer, puisqu'en exagérant vous tendez les muscles que vous cherchez précisément à détendre? (Cette réaction musculaire est du même ordre que le geste qui vous fait retirer la main quand vous touchez un objet brûlant). Vouloir aller trop vite, forcer, provoque un réflexe de défense mais aussi des effets en chaîne particulièrement nocifs. La douleur ressentie résulte du traumatisme qu'occasionne le déchirement microscopique des fibres musculaires.

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